サプリメントで活力回復!脳の疲労回復に効果的な成分とは?

サプリメントで活力回復!脳の疲労回復に効果的な成分とは?

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疲労を回復したい、まずはサプリメントを試してみたいと思っていませんか?しっかり寝ているはずなのに活力が湧かない、スッキリとした頭で働きたいのにモヤモヤする、といった悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。でも、忙しいとたっぷり寝ることや、運動をして体をほぐすことも難しいですよね。今回は、簡単に試せるサプリメントで疲労を回復したい方に向けて、おすすめの成分をご紹介します。

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  • 脳が疲れると

  • 脳が疲れると
  • 脳の疲労がとれないままだと活力がでないどころか自律神経のバランスが崩れてよけいに辛くなったり、心の病にかかりやすくなってしまいます。

    脳が疲れると、

    ■集中力


    ■意欲


    ■記憶力


    ■思考力


    ■判断力


    ■理解力


    ■注意力



    など、良いパフォーマンスを生み出す力が低下してしまいます。

    また、さらにさまざまな不調を感じることがあり、

    ■だるい


    ■朝起きれない


    ■ずっと眠い


    ■仕事や人間関係が面倒になる


    ■気分が落ち込んでしまう・不安になる


    ■ちょっとしたことで苛立つ


    ■運動などをしていないのに疲れる


    ■寝付きが悪い・朝早く目が覚めてしまう


    ■食事が楽しめない・味を感じない



    といった症状があらわれる場合もあります。

    こうなると仕事もプライベートも楽しむことができず、活力も湧いてきません。
  • なぜ脳の疲労に悩む人が増えた?

  • なぜ脳の疲労に悩む人が増えた?
  • なぜ脳が疲れ、活力不足に悩む人が増えたのか。

    それは

    脳が処理しなければならない情報が増えすぎた

    情報過多

    であることが大きな原因だと言われています。

    仕事の処理や人間関係の悩みなど、問題処理の複雑化により脳への負担が大きくなってしまっているのです。

    また、情報の80%は視覚から入ってくると言われています。仕事で長時間パソコンを使い、休憩時間や移動中はスマホ、家に帰ってからはテレビや動画視聴、と自覚はなくても脳は大量の情報を処理しているのです。

    さらに、脳の疲労は睡眠でしか取れないのですが、仕事が忙しかったり、ゲームが面白くてついつい夜更かししてしまい睡眠時間が少ないと、しっかり疲れを摂ることができません。
  • 脳の疲労対策・予防に必要な3つのこと

  • 脳の疲労対策・予防に必要な3つのこと
  • ■栄養補給



    脳の栄エネルギー源はブドウ糖のみです。1日に150グラムものブドウ糖を消費すると言われます。

    ブドウ糖は白米やパン、いも、ぶどう、バナナなどに含まれているので、過度な糖質制限ダイエットなどをしていなければ、あまり不足を心配する必要はありません。

    ただ、ブドウ糖だけを摂取していても、脳の疲労を回復させることはできません。

    脳がブドウ糖に届くまでには、食物からブドウ糖を分解して取り出す、ブドウ糖を血行に乗せて脳に届ける、といった働きがスムーズに行われなければいけません。

    体の働きをスムーズにさせるにはさまざまな栄養素を摂り入れる必要があります。

    それにはバランスのとれた食事を摂ることが大事です。

    ただ、実際には時間を削って自炊したり、使い切れるかもわからない食材を買うのは気が進まないと思います。

    その場合は、お弁当にサラダや煮物などもう1品買い足したり、使い切りの袋野菜などを活用しましょう。

    たくさん食べたり、刺激の強いものは消化に労力を割かれてしまうので、食べすぎないことも大事です。

    なお、脳はブドウ糖をストックしておくことができないので、寝起きはブドウ糖が足りていません。

    もし朝食を摂っていなかったり、摂っていても炭水化物や甘いものを控えていて、午前中から頭が疲れている、シャキッとしないと感じている場合は、朝ごはんに炭水化物やバナナなどの果物を食べてみるのもおすすめです。

    ■酸素補給



    集中して仕事をしていたり、緊張した場面で気がついたら息を止めていた、という経験がある人も多いでしょう。

    心身に負荷(ストレス)がかかると、一時的に呼吸が止まったり、浅くなってしまうことがあります。

    脳の酸素消費量は25%にも及ぶと言います。脳が酸欠になると脳が疲れやすくなりますし、パフォーマンスも落ちてしまいます。

    酸欠はかもしれないと思ったときは深呼吸をして体に酸素を行き渡らせたり、窓を開いて換気してみましょう。

    あくびが多いことも酸欠が原因の場合があるので、ボーッとする、あくびが多いというときは対策してみましょう。

    深呼吸のやり方



    1 体を脱力させる(座っていても寝ていてもOK)
    2 目を閉じる
    3 息を吸う(5秒)
    4 息を止める(3秒)
    5 息を吐く(8秒)

    ※4セット以上続けておこなうのがおすすめです

    ■血行促進



    栄養も酸素も血によって運ばれます。ですから、いくら栄養と酸素を摂り入れても十分に運ばれなければあまり意味がないのです。

    また、疲労物質や老廃物も血によって回収され運ばれます。血行が悪いと必要なものが運ばれないだけでなく、不要なものの回収も滞ってしまうのです。

    血行が悪くなる原因は様々ありますが、よく言われるのは体の冷え、運動不足、筋力低下、水分不足、鉄分不足、自律神経の乱れなどです。

    脳が疲れてしまうような仕事や生活スタイルだと、血行も悪くなりがちです。

    血行を促進するには、軽い運動がおすすめです。

    筋力がアップすればめぐりが良くなりますし、酸素も自然ととりいれることができます。

    1日20分でもよいので、軽いジョギングやウォーキングなどを取り入れてみましょう。

    それも難しい場合は、体を冷やさないように服装や空調を調節したり、水分を1日2リットルこまめに摂るなど、できるところから始めてみてください。
  • サプリメントで活力を回復させるおすすめ成分

  • サプリメントで活力を回復させるおすすめ成分
  • しっかり寝て、適切な食事を摂り、適度な運動をする、わかっていてもなかなか続かないですよね。

    しかし、活力がでないということは、脳と体が疲労のサインを出しているのですから、早め早めに対処するべきです。

    疲労をそのままにしておくと、生活習慣病や心の病になりやすくなってしまいます。

    適切な栄養補給と休息を取ることが回復の基本となりますが、忙しくてあまり時間にゆとりがない方が多いのではないでしょうか。

    そんなときまず頼るのが手軽に利用できるサプリメントです。

    脳疲労の回復をサポートする活力成分をご紹介しますので、サプリメント選びの参考になさってください。
  • イチョウ葉エキス

  • イチョウ葉エキス
  • イチョウ葉エキスはその名の通りイチョウの葉から抽出されるエキスです。

    イチョウは2億5000年以上前から存在し、姿をほとんど変えずに生き続けてきたと言われます。

    その薬効は古くから知られており、葉や種(銀杏)が薬草として活用されてきました。日本ではサプリメントの成分のひとつですが、ドイツやフランス、オーストリアなど数十カ国では医薬品として扱われています。

    イチョウ葉エキスには、様々な効果があるとされており、とくに注目されているのは血行に対する作用です。

    有効成分は、フラボノイド(ポリフェノールの1種)と、ギンコライドだと考えられています。

    なお、イチョウ葉エキス含まれるフラボノイドは30種類と言われ、血液循環効果が高いと言われる二重フラボンは6種類含まれています。

    イチョウ葉エキスの作用としては、

    ■血管拡張作用


     血管を収縮させるトロンボキサンA2を抑制

    ■抗血液凝固作用


     血小板を凝集・血液中の水分を排出するPAFを抑制

    ■抗酸化作用


     悪玉コレステロールの酸化を抑制し細胞壁や血管壁を保護

    ■抗炎症作用


     血液の流れを悪くする血小板活性因子の働きを抑える

    などが挙げられます。

    血管・毛細血管を拡張、血をドロドロにする物質を抑制するという相乗効果があるため、脳に栄養素と酸素を送る力強いサポートとなるのです。

    脳は多くの栄養と酸素を必要

    とします。

    血行が良くなることで、疲れが取れるだけでなく、脳機能の向上も期待

    できます。

    さらに、血行が促進されることで、

    血行が悪いことで起こっている不調の改善や、発生しやすい病気の予防にも役立ち

    ます。

    具体的には、冷え性、立ちくらみ、肩こり、血行不良が原因のPMSの改善、脳梗塞、動脈硬化、高血圧などの予防などです。

    イチョウ葉エキスは脳の疲労回復以外にも、様々な効果が期待されています。

    ただ、イチョウ葉エキスは血がサラサラになる分、ケガをしたときに血が止まりにくくなることがあります。

    そのため、すでにワーファリンをはじめとする血を固まりにくくする薬を飲んでいる方が摂取したい場合は事前に医師に相談し、自己判断で服用しないようにしましょう。
  • タウリン

  • タウリン
  • タウリンは含硫アミノ酸の1種で、人が体内で作り出すことができる成分です。脳内のアミノ酸の中では2番目に多く存在しています。

    栄養ドリンクの成分としても馴染み深いのではないでしょうか。

    タウリンには

    肝臓機能の強化だけでなく、脳疲労にも効果的

    と言われています。

    タウリンには血圧を下げる働きがあるため

    血流量を増やすことができ、脳までしっかり栄養と酸素を送る

    ことができるようになります。

    また、タウリンは

    ストレスの緩和や睡眠に関わるGABAやグリシンと相互作用があり活性化

    させます。そのため、

    睡眠の質を間接的に改善

    することにも期待されています。

    タウリンには、脳の興奮を抑える役割もあるため、不足すると脳の働きを正常に保つことが難しくなり、不安な気持ちになったり多動といった症状があらわれやすくなると言われます。

    タウリンをしっかり摂取すると、不安感からくるストレスなどの影響も受けにくくなります。

    また、タウリンにはコレステロール値を抑制する効果もあり、心筋梗塞や脳梗塞、動脈硬化などの予防にも効果的です。

    ただ、タウリンは日本では「専ら医薬品として使用される成分本質(原材料)」に分類されており、健康食品であるサプリメントに配合することはできません。

    ですので、輸入品のタウリンサプリメントか、タウリンが含まれる食物からのエキスが配合されたサプリメントからしか摂取することができません。

    なお、タウリンが多く含まれる食材としては、牡蠣(カキ)、タコ、イカ、サザエなどの魚介類が挙げられます。
  • 脳の疲労を回復する睡眠のポイント

  • 脳の疲労を回復する睡眠のポイント
  • 脳を疲労させないように対策や予防をすることは大切ですが、活力をアップさせるにはたまった脳の疲労を取るにはしっかり睡眠を取る必要があります。

    しかし、

    十分に睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の質も向上させなければいけません。



    最後に、脳の疲労を回復する睡眠のポイントをご紹介します。

    ■夕方以降はカフェインの摂取を避ける



    忙しく仕事をしていて、コーヒーが手放せないという方も多いのではないでしょうか。

    カフェインには覚醒作用があり、4時間ほど効果が続くとされています。

    ですから、眠る4時間前からはカフェインを含む飲み物は避けるようにすることをおすすめします。

    コーヒーや紅茶、緑茶に加えて、カカオから作られるココアやチョコレートにもカフェインが含まれます。

    また、栄養ドリンクには大量のカフェインが含まれているので、残業をこなすために栄養ドリンクを飲んで気合を入れている、という方も注意が必要です。

    ■画面の輝度を下げる



    睡眠の質を高めるためにはメラトニンというホルモンを正常に分泌させる必要があります。

    メラトニンは明るい光を見続けていると分泌されにくくなります。

    パソコンやスマートホンの明るい長時間見続けていたり、部屋の照明が明るすぎると質の良い睡眠を得にくくなってしまいます。

    本来は就寝の2~3時間前からスマートホンやテレビなどの画面が見ず、部屋の照明も暗めにする方が良いのですが、現実的には難しいと思います。

    ですので、画面の輝度を下げ、部屋は間接照明程度の明るさになるよう調節してみましょう。

    また、日中からでもパソコンやスマートホンの画面を暗めにしたり、ブルーライトメガネなどで対策をすることで、より睡眠の質をアップさせやすくなります。
  • まとめ

  • 疲労が溜まった状態が続くと、やりたいことや進めたいことがあっても、最低限の仕事を終わらせるだけで精一杯の状態になってしまいます。

    以前より活力が湧かない、寝ても疲れが取れない、でもしっかり対策する時間がないという方はサプリメントを試してみましょう。

    また、可能であれば睡眠や食事などできるところから活力を取り戻すアクションをしてみることをおすすめします。

    ただ、何事も無理は禁物です。活力を取り戻すために無理をしてよけいに脳を疲労させてしまうことは避けましょう。
サプリメントで活力回復!脳の疲労回復に効果的な成分とは?
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