幸せホルモンの「オキシトシン」を増やすには?スキンシップで増える

幸せホルモンの「オキシトシン」を増やすには?スキンシップで増える

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オキシトシンは親子や家族、恋人など親しい人とコミュニケーションを行うことで分泌されるホルモンです。ストレスの緩和や脳の疲れなどを取る効果がありますので、幸福感を感じることができます。集中力や判断力を向上させ、認知症の予防にもなります。分泌は男女関係なく誰でも可能です。

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  • 目次

  • 幸せホルモンとされる「オキシトシン」とは?
  • 心の距離を近づける幸せホルモンの効果とは?
  • 不足すると生活がマイナスになってしまう!
  • 幸せホルモンを増やすために行いたいこと
  • 食べ物で増やすことはできない!?
  • 人との触れ合いや会話を楽しむことが重要
  • 幸せホルモンとされる「オキシトシン」とは?

  • 幸せホルモンとされる「オキシトシン」とは?
  • オキシトシンは人間の脳から分泌される幸せホルモンと呼ばれる物質です。出産時にこの幸せホルモンが母体の脳から分泌され、子宮の筋肉を収縮させて、陣痛を誘発させていきます。陣痛の痛みを和らげる働きがオキシトシンにあるとともに、出産後、母乳の分泌を促進させる働きもあります。

    このホルモンが分泌されると、授乳を行う際に、乳腺が収縮されるため、母乳が出やすくなります。母乳をあげることによって、母も子も満たされた幸せな気持ちになります。それは幸せホルモンのおかげでしょう。
  • このホルモンは、女性が出産時や授乳時だけに分泌されるホルモンではありません。男性も幸せを感じた時に幸せホルモンを分泌させていくことができます。もちろん、大人だけでなく子供もです。

    例えば、楽しく家族で過ごしたり、恋人同士や親子で手を繋いで歩くだけでも幸せホルモンは分泌されていきます。話をしたり、触れ合ったり、コミュニケーションをとるだけでも分泌されやすくなります。

    この幸せホルモンが分泌されると、相手に対して好意や愛情、信頼感を得ることができます。また自分が幸福感で満ち溢れた気持ちになりますので、人が幸せを感じながら生きていくのに重要なホルモンであるといえるでしょう。
  • 心の距離を近づける幸せホルモンの効果とは?

  • 心の距離を近づける幸せホルモンの効果とは?
  • 人は見知らぬ相手と接する時は、警戒心を抱きます。脳の中では、ノンアドレナリンやアドレナリン、コルチゾールという抗ストレス物質が分泌されていきます。すると、緊張感や不安、精神的にイライラとした気分になります。

    しかし相手と話しをしたり、挨拶などを交わすことによって、相手への警戒心をやわらげることができますので、警戒心や不安感などを取り除くことができます。

    話などのコミュニケーションを続けてみて、相手を信用できると判断した時に、互いの脳の中でオキシトシンが分泌され、相手に好意を抱き、心の距離を近づけていくことができるのです。
  • オキシトシンには、見知らぬ相手でも、コミュニケーションやスキンシップを取ることによって、相手を信頼することができる効果などがあります。

    さらにこの成分は、親子の絆を深める効果や、ストレスホルモンを緩和させる効果、脳の疲れを取る効果、鎮静、催眠効果などがあります。

    人間の脳は、一日に多くのストレスを常に浴びているため、交感神経の働きが活発化し、緊張や不安感、不眠などの症状が出てきます。しかし信頼できる人とコミュニケーションを取ったり、触れ合うことによって幸せホルモンが分泌されるため、こうした日々のストレスから脳や精神を守ることができる効果がこの成分にはあります。
  • 不足すると生活がマイナスになってしまう!

  • 不足すると生活がマイナスになってしまう!
  • オキシトシンが不足してしまうと、気分が不安定になってしまい、ストレスがなかなか緩和されないため、満たされない気持ちになってしまいます。他にも他人に対して、信頼感を持てずに、人間不信になってしまうこともあるでしょう。

    また人や動物などに対して、愛着を持つことが出来ず、精神的にイライラとした気持ちで過ごすことになり、人生が幸福感で満たされることはありませんので、つまらなくやる気の出ない毎日が続きます。
  • 現代人は、昔の人と比べると、幸せホルモンの分泌が少なくなってきています。その理由は、会話やスキンシップ不足、ITに頼り過ぎた日常生活にあるのではないでしょうか。

    核家族化した現代では、家族と過ごす時間が昔よりも少なくなってきました。食卓での食事は家族全員がバラバラな時間になってしまったり、スマホやパソコンなどのIT機器が普及したことによって、人とコミュニケーションをとる機会も減ってきています。

    さらに人間社会が複雑になってきたことによって、ストレスを常に抱え込んでいるのではないでしょうか。ストレスを抱えていることによって自律神経が乱れ、幸せホルモンも分泌しにくくなってきています。
  • 幸せホルモンを増やすために行いたいこと

  • 幸せホルモンを増やすために行いたいこと
  • 幸せホルモンを増やすには、どうすればよいのでしょうか。幸せホルモンは、人と人の心の結びつきや、信頼によって増やすことができます。

    家族や恋人とコミュニケーションをとる時間を作ったり、団らんの場を楽しむことによって幸せホルモンが分泌されていきます。さらに分泌量を高めるには、脳のセロトニン神経を活性化させていくことにより、多くのホルモンが分泌されていくことでしょう。

    この幸せホルモンとセロトニンは深い関わりがあり、オキシトシンが十分に分泌されると、脳の疲れを癒し、さらに気分を安定させていくことでセロトニン神経を活性化されていくことができます。脳の疲れを取ると同時に心にも充足感を与えてくれます。
  • 日常生活では、夜は12時までに眠ることや、就寝前には、パソコンやスマホなどの捜査を行わないことで睡眠ホルモンでもあるメラトニンの分泌をよくしてくれるため、十分な睡眠を取ることができるため、このホルモンを増やすことができます。

    また朝日をしっかり浴びる朝型生活にすることや、朝と夕方に30分程度のウォーキングなどのリズム運動を行うこと、腹式呼吸を一日何回か行うことによって、セロトニン神経を活性化することができ、結果的にこのホルモンの分泌量が増えていくことでしょう。
  • 食べ物で増やすことはできない!?

  • 食べ物で増やすことはできない!?
  • オキシトシンを食べ物でもっと手軽に増やしたいという方もいらっしゃることでしょう。しかし残念ながら、このホルモンは食べ物で増やすことはできません。

    食べ物で増やすことは出来ませんが、家族や仲間と一緒に、楽しい気持ちで食事をすることによって分泌量を増やしていくことが可能です。

    野生のチンパンジーが仲間同士で食べ物を分け合って食べた後に、尿中のオキシトシンの量を計測したところ、濃度が高まったという実験結果が出ていますので、このホルモンの分泌量を増やしたいという方は、一緒に食事をして楽しいと思える相手と食事をしてみてはいかがでしょうか。
  • ここで注意したいのは、自分が苦手な相手や嫌いだと思っている相手と、一緒に食事をしないことです。一緒にいるのも嫌、苦痛だと思うことを行うことで、逆に脳がストレスを感じやすくなりますので、精神的にイライラしてしまうので、注意しましょう。

    食べ物で増やすことは出来ませんが、自分で増やすことができます。周囲にスキンシップや会話を楽しむ相手がいればいいのですが、いない場合は、自分で自分自身をタッチケアしたり、抱き枕を胸に抱えるだけでもこのホルモンの分泌量が増えます。
  • 人との触れ合いや会話を楽しむことが重要

  • 人との触れ合いや会話を楽しむことが重要
  • オキシトシンは出産時や授乳時に母親の脳から分泌される幸福感をもたらしてくれるホルモンです。母体の脳以外にも、子供から大人まで男女関係なく分泌されるホルモンであり、人とコミュニケーションをとったり、スキンシップをすることで分泌されます。

    このホルモンのおかげで、人は幸せだと思い、毎日を前向きに有意義に生きていくことも可能になります。反対にこのホルモンが不足してしまうと、精神的に不安定な状態になるため、人とのコミュニケーションをうまくとることが難しくなってしまいます。
  • 人間にとって必要不可欠なホルモンですので、日常生活の中で分泌されるようにしていきましょう。食べ物で、このホルモンを分泌させていくことは残念ながら出来ませんが、自分が好意を抱く相手と楽しく食事をするだけで分泌されていきます。

    親子や家族、恋人同士で楽しくスキンシップや会話をするだけで分泌されていきますので、毎日、家族団らんの場を積極的に設けるとよいでしょう。

    1人暮らしの場合は、自分自身をタッチケアすることや抱き枕を抱きしめるだけでもこのホルモンを分泌させていくことが可能です。またセロトニンとの関係も深いので、規則正しい生活を送ることや、十分な睡眠を取ることも大切でしょう。
幸せホルモンの「オキシトシン」を増やすには?スキンシップで増える
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