加圧でむくみ解消!足痩せ効果抜群と噂の着圧レギンスの効果は?

加圧でむくみ解消!足痩せ効果抜群と噂の着圧レギンスの効果は?

Thumb?1414295452 muah♪さん

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履いているだけで細くなる、しかも、食事制限なし・特にキツイ運動もなしなので手軽に取り入れることが出来る着圧レギンスダイエット。キツイ運動や食事制限なしで出来るだけ手軽に痩せたい人には夢のようなダイエットで人気です!
着圧レギンスは、伸縮性の強い素材で作られているので、骨盤矯正をしたり、足を曲げたり伸ばしたりするときに負荷がかかったりするので、むくみ解消や代謝アップに繋がり、足痩せすることが期待されていますよね。
今回は、この着圧レギンスを使ったダイエット効果や足痩せして見えるのはなぜなのか、今更聞けないことや効果がアップしちゃう有効な組み合わせなどについて調べてみたのでご紹介します!

  • 着圧レギンスを履くだけで足痩せして見える理由・今さら聞けないダイエット効果について紹介します!

  • 着圧レギンスを履くだけで足痩せして見える理由・今さら聞けないダイエット効果について紹介します!
  • そもそも着圧レギンスとは、「スリムウォーク」や「メディキュット」などの着圧タイプのスパッツのことを指し、骨盤の歪みを矯正する、有酸素運動の効率アップ、血行促進やリンパの流れを改善して太ももやふくらはぎの引き締めを期待出来ると言われています。
    伸縮性の強い素材で出来ているので、足を曲げ伸ばしする時に負荷がかかることで、下半身をスッキリさせる効果を狙った商品になるので、結果として足痩せ、そしてダイエットに繋がるという訳です。

    また、下半身の引き締めだけでなく、歪んでしまった骨盤矯正の効果もあるので、下半身太りの根本からアプローチ出来るのでおすすめです。骨盤が歪むことで、内臓や脂肪の位置が変わったり、上手く筋肉を使えなかったりしてポッコリお腹や太りやすい体質へと繋がってしまうので、骨盤矯正も大切なんです。

    それが履くだけで出来る着圧レギンスには、太ももまでのタイプや足首まで、寝たまま使えるタイプから働きながら履けるタイプまで用途に合わせて選べるようになっているので、女性の人気の高さ、また需要の高さも伺えますね。
  • そして、この着圧レギンスを使ったダイエットの最大のポイントとなるのが「加圧」。

    加圧トレーニングは、

    ・あまり時間がかからずに効果を実感することが出来るので継続しやすい
    ・筋肉を鍛えることで、痩せやすい、リバウンドしにくい身体作りが期待出来る


    などのメリットが期待できます。加圧トレーニングは全身運動とは違って、特定部位だけを鍛えるタイプなので加圧具合を調整するのが難しいトレーニングでもあります。それを自宅にいながら簡単に出来ちゃうのが着圧レギンスなんです!

    部位ごとに加圧してあげることで、履くだけで血液促進やリンパの流れを改善する効果があるのですが、さらに履いたまま運動したり、履いたまま入浴したりするなどで更に効果的と話題になっています。

    気になる着圧レギンスの効果について、ただ履くだけでダイエット出来るのか、より効果的な履き方などがあるのかについてもお話していきますね。
  • 足が細く見えるためのKWは「むくみ」だった?!

  • 足が細く見えるためのKWは「むくみ」だった?!
  • 効果的な履き方をご紹介する前に、着圧レギンスを履くことで即効性を感じる声もあるので、それについて先にお話していきたいと思います。

    着圧レギンスを履くことで足が細くなった!という即効性を感じるのはなぜなのか?それは、足のむくみを解消することで足が細く見えるからです。むくみは、不要な水分や老廃物が身体の中に残ってしまったことが原因で起きる現象ですよね。

    着圧レギンスを履くことで、足の血行を促進し、代謝アップに繋がっていきます。代謝が上がるとリンパ管の周りの筋肉の動きが活発化され、むくみの原因である不要な水分や老廃物を排出する働きを高めてくれるという訳ですね。

    特に足は、運動不足や長時間立っていると重力によって血液が足に溜まりやすくなり、むくむようになると考えられています。長時間の立ち仕事や運動不足だけでなく、水分・塩分の摂り過ぎもむくみの原因にもなるので、気になる方は履きながらケア出来る着圧レギンスを試してみると良いかもしれませんね。
  • 足のむくみ取り・足痩せに効果的な「加圧」って何?

  • 足のむくみ取り・足痩せに効果的な「加圧」って何?
  • 足のむくみが取れると足が細くなることを説明していきましたが、むくみを取るために必要な加圧の効果はどんなものがあるのでしょうか?

    むくみや全身の代謝が下がることの原因は、血行不良であることが挙げられます。2足歩行である人間は、歩くことでどうしても下半身に水分や老廃物などが溜まりやすくなってしまいます。

    それを解消するためにカギとなるのが第2の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」。ポンプの役割をして、全身の血行を良くしてくれるのです。このふくらはぎをストレッチすることでむくみ対策や代謝アップを期待出来ます。この効果を期待するために加圧トレーニングをすると効果的なのです。
  • では、肝心の加圧効果が着圧レギンスにあるのか?ですが…
    着圧レギンスは、足首に近い部分は高圧力、太ももに近い部分は低圧力になっているものが多くなっています。足首から太ももにかけて段階的に締め付ける圧力を変えているので、足のポンプ機能を正常にして血液が滞ることなく心臓に戻す働きを助けてくれるようです。

    この働きが不要な水分や老廃物を排出することに繋がり、着圧レギンスを履いているだけでむくみの解消を促す効果が期待出来るという訳ですね。
  • 着圧レギンスに表示されている hPaとは?どれくらいの負荷がかかる?

  • 着圧レギンスに表示されている hPaとは?どれくらいの負荷がかかる?
  • 天気予報でよく耳にするhPaは、大気の圧力を表す単位として使われています。ですので、着圧レギンスのパッケージに書かれている数値も圧力を表しており、どのくらいの圧力がかかるかの目安として表示されています。
    でも、hPaとだけ聞いてもいまいちピンと来ませんよね…?どのくらいの圧力になるのか気になるところをお話します。

    例えば、10hPaは、指先(指先の面積=1cm2と仮定)に10g (100円玉2枚相当)の重りを載せた程度の圧力を言うそうです。
    普通の靴下が約2~5hPaという加圧レベルに対し、着圧レギンスや靴下などは約20~30hPaという数値の違いがあるそうですのでびっくりですよね。
  • 脚のむくみ取りにはどのくらいの加圧がベスト?圧力と効果は比例する?

  •  脚のむくみ取りにはどのくらいの加圧がベスト?圧力と効果は比例する?
  • では、足のむくみ取りに有効な加圧レベルとはどれくらいなのでしょうか?次は、加圧レベルについての説明をします。

    着圧レギンスには、商品ごとに着圧レベルの大きさが「hPa(ヘクトパスカル)」、糸の太さを表す単位となる「デニール」が記載されています。加圧レベルが高ければ良いわけではなく、使う時の着圧レベルの目安があります。

    【着圧レベルの目安】


    ・軽いむくみ対策に使いたい時…約10~20mmHg(約13.3~15hPa)
    ・中度からひどいむくみの場合…約20~30 mmHg(約15~22.5hPa)
    ・リンパ浮腫などに使われる医療用…約30~50 mmHg(約22.5~43.3hPa)

    【デニール(糸の太さ)の目安】


    ・軽い血液循環の促進適している。(一般的なストッキングに近い)…~70デニール
    ・むくみの改善に効果的。(ストッキングとタイツの中間程度)…70~140デニール
    ・リンパ浮腫などの治療にも使われる強圧タイプ(タイツに近い)…140~280デニール


    圧力が高いほど効果がある訳でなく、自分の使いたい効果や自分の状態に合わせて適度のものを選ぶことが加圧を効果的に利用することに繋がっていきます。また、むくみを解消したくて始めた着圧レギンスの使用が、圧力がかかり過ぎることで皮膚のかぶれや発疹、動脈閉塞などのリスクを高めることもありますので気を付けて選びましょう。

    一般的には、足首20~30 hPa、ふくらはぎが10~20hPa、太ももが5~15hPaくらいで十分な加圧効果が期待出来るそうです。メーカーによって加圧レベルは異なるので購入する前にしっかりと確認しておくことがトラブルにならない為に必要なことです。
  • 普段の生活習慣×着圧レギンスで効果アップ!着圧レギンスの効果的な方法3選

  • 普段の生活習慣×着圧レギンスで効果アップ!着圧レギンスの効果的な方法3選

  • ① 着圧レギンス×マッサージ+睡眠


    足が太くなる原因は、むくみからくるセルライトの蓄積だそうです。このセルライトの蓄積に効果的なのがお風呂上がりのマッサージ!お風呂上がりのマッサージをして血行促進させ、そのまま着圧レギンスを履いて寝ると翌朝スッキリとした足になるらしいです。寝るだけというのが嬉しいですよね。
    効果的なのは、西内まりやさんが行っている「コルギ」と言われる韓国式のマッサージ方法。道具なしで出来るので、手軽で人気のマッサージです。

    【コルギのマッサージの仕方】
    マッサージは下から上にリンパを流すように行いましょう。

    ①足裏をマッサージします。

    ②床に座り、ローションやオイルを塗ってグーにした手を足の甲の指の付け根から足首まで擦り上げていきます。
    ※痛気持ちいいくらいがベストの力の入れ加減ですので、張り切って力を入れすぎないようにしましょう。
    親指付け根から足首まで位置をずらしながら小指の付け根までします。(大体4~5回くらいかな?)この動作を3クールくらい繰り返します。

    ③両手をグーにして、足首から骨を挟むようにして膝まで擦り上げます。同様にして、ふくらはぎもしていきましょう。こちらも3クールくらい繰り返します。

    ④膝から足の付け根を両手のグーで挟むようにして擦り上げます。位置を太ももにずらしながら3~4クール繰り返しましょう。

    ⑤仕上げに足の付け根をよくマッサージして完了です!
    ⇒①~⑤を反対側の足にも同様に行っていきましょう。


    動画も合わせてご紹介しますので、実際に見ながらやってみると良いですね。



    5分くらいで出来るので、やり方さえ覚えれば、継続して出来そうですね!ストレッチも良いですが、時間がかかってなかなか継続できない人におすすめのマッサージ方法です。

    マッサージは入浴中にやってしまえば、オイル要らずで時短にも繋がりますし、また何より気持ち良いので個人的にはリラックス効果も感じますのでおすすめですよ!

    そして、マッサージが終わった後は、着圧レギンスを履いたまま寝るだけ!ただこれだけなのに、翌朝足のむくみがスッキリしています。日々のむくみがなくなるだけで、足痩せしたかのように見えるので不思議です。むくみ取り、あなどれません。
    寝る時に、足を高くするようにして寝るとさらに効果的ですので、より足痩せを期待したい方はまくらなどを足の下にして寝ると良いですね。
  • ②着圧レギンス×入浴
    http://gahag.net/img/201511/02s/gahag-0021221079-1.jpg
    ダイエットエキスパートの和田清香さんが考えられた、着圧レギンスを履いたまま入浴するというダイエット方法です。毎日の入浴タイムに手軽にチャレンジ出るので、テレビでも取り上げられましたね。

    方法はいたって簡単。着圧レギンスを履いたまま10~20分間入浴するだけ!(半身浴でも全身浴でもOK!)着圧レギンスによって血液の巡りが良くなっているうえに入浴効果で更に代謝がアップし、水圧効果との相乗効果でほどよいマッサージ効果が期待出来るとのことです。

    お風呂の温度によって入浴する時間が異なり、

    42度の熱めのお風呂がお好みの場合は10分間サッと入る感じで、38度のぬるめのお風呂がお好みの場合は20分間ゆっくりと浸かりましょう。

    短期ではなく、長期的に継続して習慣化して行うことで効果はアップします。

    体自体が汗をかくことに慣れていき、短時間で汗をかける体作りが出来るようになるからだそうです。汗をかきやすくなることで、新陳代謝アップ・体の冷えの改善・美肌効果などダイエット以外にも女性にとって嬉しい相乗効果も期待できそうです!痩せるだけでなく、女性特有の悩みである冷えや美肌などにもアプローチ出来るのは嬉しいですよね。

    さらに入浴中に①で紹介したマッサージを併用すると、ダイエット効果を上げることができるというのでダイエット効果を高めたい方は入浴とマッサージを併用してみると良いかもしれませんね。
  • ③着圧レギンス×運動
    https://model.foto.ne.jp/free/img/images_big/m020623.jpg
    足痩せのための運動と聞くと、ウォーキングやスクワットなどの足に効きそうな運動を思い浮かびますよね。これらの運動と着圧レギンスとの組み合わせで効果的に足痩せ出来るのはあるのでしょうか?気になる足痩せ運動とは…?を簡単に継続できそうな運動にスポットをあててご紹介します。

    やはり、続けやすいのはウォーキング。着圧レギンスを履いて、ちょっとの距離を車ではなく徒歩にしてみたり、休みの日にお散歩がてら意識的にウォーキングの時間作りに当ててみたり…ちょっと意識することで隙間時間がダイエット時間へと繋がり、足の筋肉もほどよく付いてくるので健康的な足痩せにも効果的です!

    ウォーキングの効果をあげるには、歩く時に背筋を伸ばして腹筋を意識して大股で歩くこと。また、早歩きも足の筋肉にアプローチするので効果的だそうですよ!モデルさんのようなすらりバンビ脚・健康的な足痩せを目指して、継続は力なりで頑張りましょう。
  • まとめ

  • まとめ
  • 着圧レギンスについてお話していきましたが、いかがでしたか?

    エクササイズで加圧トレーニングをするのは大変なイメージですが、着圧レギンスを習慣化させるだけで手軽に加圧できて足痩せ・痩せやすい身体作りが出来るのは嬉しいですよね!

    履くだけでも効果的な着圧レギンスを、日頃の習慣にプラスさせて手軽に加圧トレーニング始めてみませんか?
加圧でむくみ解消!足痩せ効果抜群と噂の着圧レギンスの効果は?
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