二の腕を細くする方法をピックアップ!

二の腕を細くする方法をピックアップ!

Thumb?1414295452 muah♪さん

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一度つくとなかなか落ちない二の腕のぷにぷに…薄着の季節に気になる問題かと思いきや
冬のニットでもパツパツになったりして意外と目立っちゃう厄介な存在!
そんな二の腕のぷにぷに撃退方法を一挙公開します!

  • 二の腕ねじりダイエットで腕を細く

  • 二の腕ねじりダイエットで腕を細く
  • 腕を細くする方法として、二の腕をねじるだけ、というダイエット方法があります。
    二の腕を細くすることで、体重が落ちていなくて痩せてみせることができるといいます。
    なので、二の腕のダイエットエクササイズを行うといいです。

    方法は、まず、足を軽く開いて立ちます。背筋はまっすぐに、目線はできるだけ遠くを向いて、両手を広げます。このとき、上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けます。

    手のひらを外に向けて、しっかりと広げたら、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじっていきます。

    息を吐きながら元の状態に戻し、この動作を繰り返すだけです。


    これだけのエクササイズで二の腕を細くすることができます。

    二の腕ねじりダイエットを行うと、肩甲骨まわりがマッサージをした時のように気持ち良くなります。背中の贅肉にも効果があるので、細くする方法というだけではなく、背中にも肩こりにも効果を期待できます。
  • 二の腕痩せストレッチで簡単痩せする方法

  • 二の腕痩せストレッチで簡単痩せする方法
  • 二の腕のストレッチをすることで、二の腕の筋力アップをして引き締めて細くする方法です。


    まず、床に体操座りをして、両手を後ろにつきます。このとき手のひらは内向きにしておきます。

    それから、ゆっくりと肘を曲げて、からだを後ろ側に倒していきます。

    倒していって、きついと感じられる限界までいったところで、10秒間その状態で止めます。

    ゆっくりとひじを伸ばしてもとの姿勢に戻していきます。


    この行動を6回から12回ほど繰り返します。
    これを繰り返して鍛えすぎると逆に腕が太くなってしまうので、適度なストレッチに留めておくよう気をつけます。

    このストレッチのポイントは、ゆっくりと行うこと、そして10秒間そのままキープをすることを忘れないことです。あわてて繰り返すと二の腕に効果を感じることがあまりなくなってしまうので、ゆっくりと、そして10秒間のキープが大切なのです。キープをすることで、負荷をかけることができ、引き締めることができます。
  • ながら運動で簡単にどこでも腕を細くする

  • ながら運動で簡単にどこでも腕を細くする
  • どこでもすぐに二の腕を細くする方法を知っておけば、簡単に行うことができるのでテレビを見ながらでもずっと運動をしていることができます。

    その名もバイバイ運動です。
    二の腕には筋トレが一番効果的です。なので、続けやすく、どこでも行いやすい方法が一番だといえます。


    まず、両手を後ろに伸ばして、手のひらは上に向けます。このとき、両腕はぴんと真っ直ぐにしておくようにします。

    両腕はそのまま上に上げられる位置まであげて、その高さを保ったまま、バイバイをするように両手を振ります。


    この運動を20回、一日2セット繰り返すようにします。この運動は簡単にできますが、日頃あまり使わない二の腕の筋肉を使う事ができるので、おすすめの運動です。立った姿勢で行う時には、お腹に力を入れて腹筋も一緒に鍛えることができるのがいいです。

    どこでも行うことができるので、仕事の休憩時間やテレビをしているときなどにもすぐに実行することができるのが便利です。
  • 道具いらずでどこでも運動

  • 道具いらずでどこでも運動
  • 道具を使わないエクササイズはどこでも出来て手軽ですね。ちょっとした空き時間や待ち時間などにも出来てしまう簡単な二の腕エクササイズがあります。もちろん道具は使いません!

    その方法は、手を組んで引っ張るだけでいいので簡単です。鍵手にして、引っ張り合います。手を引き合うようにして腕の後側を意識してエクササイズをします。


    まず、手を胸の前で組んで、指でコの字状に固定します。そこからお互いの腕を引っ張り合うように外に向かって力を入れるだけです。


    胸の前で手を組んで引っ張るだけなので、どこでもすぐに行うことができます。
    このエクササイズを行うときは、背中と腕の後側を意識するようにします。3秒から5秒間ほどキープして、力を抜きます。これを10回程度繰り返すようにします。

    これだけの簡単なエクササイズをするだけで、気になる二の腕を細くすることができます。意識することによって更に運動の質を高めることができるようになります。
  • 腕を後ろに振り上げて歩いてダイエット

  • 腕を後ろに振り上げて歩いてダイエット
  • 二の腕だけではなく、体全体を使ってダイエットをする方法があります。
    それはウォーキングです。歩くときに腕を振るのですが、これが二の腕に効果があります。

    意識するのは、腕を後ろに振る時です。腕を大きく振ることを意識すると、前に振る力を強調する人もいますが、それとは逆で、特に意識するといいのは後ろに引く力です。

    腕を振ることで脂肪燃焼効果と消費カロリーも高くなるので、ダイエット効果に大きな影響があります。また、歩幅を多くとることでカロリーの消費も倍増します。

    ウォーキングをするとダイエット効果がありますが、歩く時間は20分以上続けるようにするといいです。また、二の腕は後ろに引っ張るように意識をして歩きます。強く引き過ぎないように、勢いをつけすぎないように気をつける必要があります。

    背筋を伸ばして、初めのころはゆっくりと自分が続けやすい長さを歩くようにして、二の腕のエクササイズをします。続けることが大切です。
二の腕を細くする方法をピックアップ!
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