見直そう!ニキビを効果的に治すための生活習慣とは?

見直そう!ニキビを効果的に治すための生活習慣とは?

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大人ニキビは、一度できてしまうとぶり返したりもして、なかなか治りませんよね。一日でも早くニキビを治すためには、生活習慣を根本的に見直す必要があります!忙しい現代女性にとっては少し面倒に思うかもしれませんが、自分の大切なお肌を綺麗に保つためにも、少しずつ改善していきましょう!

  • ニキビの改善を促す食事

  • ニキビの改善を促す食事
  • 繰り返しできるニキビを治すためには、食事を見直してみましょう。

    ビタミンAには新陳代謝を促進し、肌の生まれ変わりをサポートする効果があります。
    ビタミンAを豊富に含むほうれん草や鶏レバー、春菊などに多く含まれています。

    また、ビタミンB群は、脂質代謝を整え、脂質の過剰分泌を防ぐ作用と、ターンオーバーを正常にしてくれる効果があります。
    ビタミンB群は、レバーや卵黄などに多く含まれています。

    ホルモンバランスの乱れが原因で起こるのニキビには、ホルモンバランスを整える作用があるビタミンEが効果的です。
    ビタミンEはアーモンドやオリーブオイルなどに多く含まれています。

    ニキビで色素沈着した部分やニキビ跡には、ビタミンCが良いでしょう。

    これらのビタミンを食事に上手く取り入れて、栄養バランスの良い食事を摂ることを心掛けておくとニキビを治すことができます。

    脂っこいものや甘いものはほどほどにして控えるということも重要です。
  • 睡眠を見直しましょう

  • 睡眠を見直しましょう
  • ニキビを治すには睡眠も重要です。

    睡眠不足になると自律神経の働きが乱れてしまい、皮脂の分泌量が多くなってしまいます。

    また、肌の再生が一番活発になる時間は、夜の10時から翌日の2時までと言われています。
    この時間は肌のゴールデンタイムと呼ばれているので、この時間に質の良い睡眠をとることができれば肌の調子がよくなり、ニキビを治りやすくなります。

    仕事や家事で10時に布団に入るのは難しいという人も多いのではないでしょうか。
    そのような人は、10時ではなくてもなるべく早く布団に入ることを心掛けておきましょう。

    また、ただ寝るだけでなく、質の良い睡眠をとることが重要です。

    寝つきが悪い、寝てもすぐに目が覚めてしまうという方は、寝る前にゆっくりお風呂に浸かると体が温まりリラックス効果が高まるので、質の良い睡眠をとることができます。

    寝る前はなるべく照明は暗くし、パソコンやスマートフォンなどは利用せず質の良い睡眠をとるための準備を行いましょう。
  • ニキビ改善は洗顔が重要です

  • ニキビ改善は洗顔が重要です
  • きちんと洗顔を行っているのになかなかニキビが改善できないという方もいるようです。

    洗顔を行っているのにニキビが改善しないという方は、洗顔方法に問題があるのかもしれません。

    しっかり汚れを落とすためにクレンジング力が高い洗顔料を使って毎日洗顔を行っていると、肌に必要な潤い成分まで洗い流してしまい、肌が乾燥しやすくなってしまうことがあります。

    肌が乾燥しやすくなると、ターンオーバーの周期が乱れ、ニキビが悪化してしまうことがあります。

    洗顔を行うときは、保湿効果が高い洗顔剤を使用して、優しく洗顔を行うことが重要です。

    洗顔剤を使用するときは、しっかり泡を立てて、泡で肌を包み込むように優しく洗いましょう。
    肌をゴシゴシ擦ってしまうと肌が傷んでしまうので、汚れを泡に吸着させるように洗いましょう。
    タオルドライをするときも、肌をゴシゴシと擦るのではなく、水分をタオルに吸い取らせるように優しく拭き取りましょう。
  • ニキビに効くサプリメント

  • ニキビに効くサプリメント
  • 最近は、いろいろなタイプのサプリメントが販売されています。

    ニキビを治すためには、外からのスキンケアも重要ですが、体の内側からケアを行っていくと、より高い効果を実感することができます。

    ニキビを治すのに効果的なサプリメントとしては、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンEなどのビタミンです。

    ビタミンは食事でも摂ることができますが、毎日必要な量を摂取するのが難しいという方は、サプリメントを利用すれば、必要なビタミンを気軽に摂取することができます。

    また、腸内環境が良くなると、肌の状態も良くなるので、ニキビの改善も期待することができます。
    そのため、乳酸菌や食物繊維など腸内環境を整える作用があるサプリメントも併せて摂ると効果的です。

    サプリメントは、即効性が期待できるものではありません。
    効果が実感できるまでには、ある程度の時間がかかる場合があるので、すぐに実感できないからやめるのではなく、継続して飲み続けることが重要です。
  • 皮膚科で治療を行おう

  • 皮膚科で治療を行おう
  • どうしてもニキビが改善できないときは、皮膚科に行くとニキビを治す治療を受けることができます。
    ニキビを治す治療にはいくつかの治療方法があります。

    ニキビの種類や状態によって治療方法は変わってくるので、まずは医師の診断を受け、最も期待できる治療方法で治療が行われます。

    代表的な治療方法には、内服薬や外用薬の処方、ケミカルピーリング、イオン導入、光治療などがあります。

    内服薬はビタミン剤、外用薬は抗生物質やホルモン剤などが処方されます。
    比較的軽度のニキビであれば、内服薬や外用薬でニキビを治すことができます。

    ケミカルピーリングは、肌の表面の古い角質を特殊な酸で取り除く、新しい細胞の活動を促進することでターンオーバーも正常にするという施術です。

    この施術と肌の奥までビタミン誘導体などニキビに改善に効果的な有効成分を浸透さえるイオン導入を一緒に行うと、ニキビを治すだけでなく、予防も行うことができます。
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