テレビでも話題の血糖値スパイクとは!?

テレビでも話題の血糖値スパイクとは!?

Thumb?1414295452 muah♪さん

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テレビ番組で特集され話題になった血糖値スパイクをご存知ですか?健康診断では分からない病気で、様々な病気にも繋がってしまう恐ろしいものなのですがその原因と抑え方をご紹介します。

  • 血糖値スパイクとは?

  • 血糖値スパイクとは?
  • 健康な人は食事の後、血糖値が140を超えることはほとんどありません。

    しかし、血糖値スパイクの人は空腹の時は正常なのに食後は急激に血糖値が上がってしまうのです。

    健康診断では食後に血糖値を計ることはなかなか無いので見落とされがちになってしまうのですが、最新の調査では国の1400万人以上がこの「血糖値スパイク」の可能性があるという結果となったのです。

    血糖値スパイクの発生が多くなると、糖尿病や心筋梗塞、ガンなどのリスクが高まってしまいます。

    特に糖尿病に関しては血糖値スパイクは発病前、もしくは初期段階の症状と言われており身体に悪影響をもたらします。

    主な症状としては食後に、
    ・急激な眠気に襲われる
    ・イライラする
    ・集中力、判断力が無くなる
    ・すぐにお腹が空く
    といった事が多く見受けられます。
  • 血糖値スパイクになる原因

  • 血糖値スパイクになる原因
  • 【糖質を摂りすぎる】
    ご飯やパンなどの炭水化物や砂糖が入った甘いお菓子や飲み物は控えるようにしてください。

    また、飲酒も血糖値スパイクの原因となるので気をつけましょう。

    【睡眠不足】
    睡眠不足で身体が休まらず、血糖値のコントロールも悪くなって低下させ辛くしまいます。なので十分な睡眠を心がけるようにしましょう。

    【運動不足】
    ちょっとした運動でも血糖値を下がりやすくしてくれるので適度な運動は大切になってきます。また、肥満防止にもなり糖尿病対策にもなるので毎日の運動を心がけるようにしてください。
  • 血糖値スパイクになる人の特徴

  • 血糖値スパイクになる人の特徴
  • 実は、血糖値スパイクになる人には特徴があります。

    【肥満の人】
    肥満の人は脂肪細胞が悪玉化してしまうのでインスリンの働きが妨害されてしまうのが原因です。

    【極端に痩せすぎの人】
    逆に痩せすぎの人は筋肉が無いので、インスリンが糖を処理してくれる働きが低下してしまうのです。

    【肝臓が悪い人】
    痩せすぎの人と同様に肝臓の働きが悪いとインスリンの働きも悪くなってしまいます。

    肥満の人だけでなく、このような特徴を持った人は基本的にインスリンの効き目が弱いので自分は太ってないから大丈夫だと思わずに注意して下さい。
  • 血糖値スパイクにならない食品の選び方

  • 血糖値スパイクにならない食品の選び方
  • 血糖値を急激に上昇させないためには低GI値の食品を食べるようにして下さい。

    GI値とはグリセミック指数の略称で、その数値が高いほど血糖値が上昇する食品、低ければ血糖値が上がりにくい、といったように数えられています。

    なので、低GIの食品を食べるようにすると血糖値の上昇も緩やかになっていきます。

    低GI値の食品は
    ・玄米
    ・全粒粉パン
    ・プレーンヨーグルト
    ・しらたき
    などが挙げられます。
  • 血糖値スパイクの改善方法と注意点

  • 血糖値スパイクの改善方法と注意点
  • 【食べる順番に気をつけよう!】
    野菜→お肉・魚→ご飯・パンといった順番に食べると野菜に含まれている食物繊維が腸をコーティングしてくれるので血糖値がの急な上昇を阻止し、安心して食べることができます。

    その後、たんぱく質が含まれている肉・魚を食べ最後にご飯・パンといった炭水化物を摂取することで糖の吸収を遅くさせるのです。

    【水溶性食物繊維をとろう】
    腸の働きが弱いと、インスリンが分泌されにくいので血糖値スパイクになりやすくなってしまいます。

    なので、腸内を活発にさせるための腸内細菌に水溶性食物繊維を与えると腸の働きが活発になります。

    にんじん、玉ねぎ、玄米などに含まれておりGI値も低いのでなるべく食べるようにして下さい。

    【食後に運動をしよう!】
    先ほども述べましたが、食事の後に運動をすることによって血糖値を下げることができます。

    ウォーキングなど緩やかな運動でいいので日課にしましょう。

    注意点としては食後に激しい運動をしてしまうとわき腹を痛めてしまうのでほど良く息の上がる運動にして下さい。

    【きちんと三食食べよう!】
    ご飯をきちんと三食朝食べている日は血糖値スパイクは起こらなかったのですが、朝ごはんを抜いた日は、昼食後に血糖値スパイクが起こってしまうという事が判明しています。

    なので朝時間が無くてもご飯はしっかりと食べるようにして下さい。
  • もしも血糖値スパイクの症状が当てはまったら?

  • もしも血糖値スパイクの症状が当てはまったら?
  • 血糖値スパイクの症状が当てはまってしまった人は、家庭で血糖値を調べることができます。

    おすすめは、血糖値測定器でドラッグストアやネットなどで購入する事も可能です。

    また、食後に尿をとってデジタル尿糖計や尿糖試験紙を使用する方法もあります。

    また、不安な方は病院に行って経口ブドウ糖負荷試験という血糖値を計る検査で調べることもできます。

    もしも血糖値スパイクの結果がでてしまっても、病院で薬の処方をしてもらうことができます。
  • 血糖値スパイクは改善できる!

  • 血糖値スパイクは改善できる!
  • 血糖値スパイクは食事の質や食べ方、生活を変えることで十分改善することができます。

    食事制限は大変かも知れませんが、糖質ダイエットの普及により低糖質の食品が増えてきたので昔よりも我慢する必要が無くなりつつあります。

    しっかりと自分と向き合って健康第一の生活にしていきましょう。
テレビでも話題の血糖値スパイクとは!?
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