諦めないで！肩をキレイにする方法とは？

余分な脂肪がついてしまった肩をキレイにする方法は、肩を使ったエクササイズをすることです。

肩を動かすと腕も一緒に動くので、二の腕痩せの効果も期待できます。

まずは空振り拍手のエクササイズです。

両腕を真っ直ぐ前に伸ばしたら、右腕を上、左腕を下にします。

そうしたら、両腕を曲げないように強く振って、空振りの拍手を３０秒間続けます。

終わったら、左腕を上にして同じく続けます。
これを体の前、頭の真上、背中でそれぞれ行います。

次に肩回しのエクササイズです。
立ったままでも、座ったままでも出来ます。

背筋を伸ばしたら、両ひじを曲げて指先を肩につけます。

そのまま両ひじをくっつけたら、両肩を前に５回回します。

終わったら、今度は後ろに５回回します。
空いた時間に１日何セットか行うと良いでしょう。

リンパには老廃物や余分な水分といった、体に不必要なものを運ぶ働きがあります。

同じ姿勢を続けていたり、あまり動かさなかったりすると、リンパの流れが悪くなって、要らないものが体に溜まってしまいます。

これがむくみや肩こりを引き起こしてしまいます。

肩をキレイにするには、リンパの流れを良くして、老廃物の排出を促進させることが重要です。

リンパの流れを良くする方法は、マッサージです。

鎖骨にあるリンパ節は、体中を流れたリンパが最後に心臓に流れ込む場所であり、体のゴミ捨て場ともいわれています。ここをほぐして、リンパの流れを改善させましょう。

右鎖骨のくぼみに左手の手の平を当てたら、円を描くようにマッサージします。
１０回程行ったら、反対側も同様に行いましょう。あまり力を入れないようにするのがポイントです。

その後、左手の指を３本、右の鎖骨の内側のくぼみに置いたら、外側に向かって５回程滑らせます。左側も同様に行いましょう。

スポーツをしてきた人は、肩周りに筋肉がついていてガッシリとしていることがあります。

これは、体の表面にある筋肉、アウターマッスルが発達しているからです。
スポーツにおいては必要な筋肉ですが、肩幅がしっかりとしていて、たくましい印象を与えてしまいます。

女性らしいほっそりとした肩にするなら、アウターマッスルよりも、体の内側にあるインナーマッスルを鍛えましょう。

キレイな姿勢を維持するのに役立つ上に、代謝を上げる効果があります。

まずは棘下筋（きょくかきん）のトレーニングです。
ひじを体の側面に固定したら、腕を体に引き寄せるように内側にします。そして、腕を開いて体の外側に向けます。

次に肩甲下筋（けんこうかきん）です。
棘下筋（きょくかきん）とは反対に、外側から内側に力を入れます。

そして腕を体の横から、伸ばしたまま上に持ち上げます。僧帽筋（そうぼうきん）に力が入らないように、上げる角度は３０度を目安にします。

チューブやタオルを使って行いますが、力の入れすぎはアウターマッスルを鍛えてしまいます。

筋力があまりない時は、自分の腕の重さでも十分に鍛えられます。

脂肪も筋肉もそんなについていないのに肩幅が広いのは、骨格が歪んでいるせいかもしれません。

肩の骨は、鎖骨・胸鎖関節・肩鎖関節・胸椎などで成り立っています。

これらがずれたり開いたりしていると、肩幅が広がってしまいます。

肩をキレイにするには、これら全体の骨を正しい位置に戻す必要があります。

肩幅を狭くする方法は、いくつかあります。

一つ目の方法は、両手を体の後ろで組んだら、腕を伸ばして上に持ち上げます。

肩甲骨から腕を動かしていることを意識しながら行いましょう。

二つ目は、まず、姿勢を正して気をつけの姿勢になります。そのまま肩を持ち上げて何秒かキープし、下にストンと落とします。

三つ目は、片腕は肩の上から、もう片方は肩の下から背中側にひじを曲げます。
そのまま両手をつなぎます。体が硬くてつなげない時は、無理のない範囲で手を近づけましょう。

これらの体操は肩の骨を整える効果がありますが、骨格の歪みは、日常生活で生み出されます。

正しい姿勢を心がけましょう。

シルエットが美しい肩でも、肌にニキビがあるだけで印象が悪くなってしまいます。肩をキレイにするには、ニキビのないキレイな肌が不可欠です。

肩にニキビが出来てしまう原因の一つは、シャンプーやボディーソープなどの洗い残しです。

体を洗った後、泡が体に残ったままになると、毛穴を詰まらせ、ニキビが出来てしまいます。

頭から流れてきたシャンプーなどの残りが肩についてしまう、目が届かず泡が残っている、などの理由で、肩には洗い残しが起こりやすい場所です。
お風呂では丁寧にすすぐ必要があります。

また、汗も肩にニキビが出来てしまう原因の一つです。汗をかいたままにしておくと、皮膚は雑菌が繁殖しやすい状態になり、ニキビを発生させてしまいます。

汗によるニキビを解決する方法は、体を清潔に保つことです。汗をかいたら、こまめに拭いたり、着替えたりすることが大切です。

また、肌に触れる服や寝具などは、通気性の良い物を選びましょう。