頻尿の改善方法とは?生活習慣の見直しや生活リズムを変えよう!

頻尿の改善方法とは?生活習慣の見直しや生活リズムを変えよう!

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尿のトラブルは、ちょっとしたくしゃみや咳などで出てしまう尿漏れもその一つですが、他には頻尿があります。頻尿は尿意をすぐに感じてしまうことで、夜寝ている時でも尿意を感じることでトイレのために目が覚めてしまうということがあります。頻尿になってしまうことでぐっすり眠れず睡眠不足になってしまうこともありますから、頻尿を感じたらできるだけ早くに解決するようにもしましょう。

  • 頻尿の原因

  • 頻尿の原因
  • 頻尿になってしまう原因は膀胱が尿を溜めておく力が弱くなった、ということが挙げられます。

    高齢によって体の機能全体が弱くなったことにより膀胱や尿道の機能が満足に機能しなくなったということは良くあることですが、女性の場合は出産が影響していることも多いです。

    出産により骨盤がゆがんだり広がったりしますから、骨盤が出産前よりもゆがむことで尿意に影響が出てしまうということもあるものです。

    ですから、そうならないようにするためにも出産後は骨盤を引き締めることができる骨盤ベルトの使用が望ましいです。

    ですが骨盤ベルトによる引き締めもずっと効果があるわけでもなく、数ケ月徹底して行う必要があります。

    数ケ月で引き締めないと、骨盤はそのままゆがんだままになってしまうので、頻尿だけでなく生理不順にもつながってしまいます。
  • 頻尿を毅然するには

  • 頻尿を毅然するには
  • 頻尿を改善するには頻尿にならないようにするために水分の量を調節するというのも良い方法です。

    水分をたくさん取ればその分トイレに行きたくなる回数も増えてしまいます。

    夜、トイレで目覚めてしまうようなことが多いのであれば、夜寝る前は水分を取らないというのも良いでしょう。

    どうしても喉が乾いているような時もたくさんは飲まないようにすると良いです。
  • 下半身の筋肉を鍛えるようにする

  • 下半身の筋肉を鍛えるようにする
  • 中高年になると体力も衰えてしまうことが多いため、どうしても運動不足になってしまうことも多いものです。

    運動不足になってしまうことによって体全体の代謝も悪くなりますし、足腰などの下半身部分も弱くなってしまうことがほとんどです。

    ですから、それによって膀胱が尿を溜める力が弱くなり、頻尿になってしまうこともあります。

    なので頻尿を改善させる方法として、下半身の筋肉を鍛えるようにすることというのも大事でしょう。

    ウオーキングやストレッチなども効果的なので、動くことで体の筋肉を鍛えるようにもすると良いです。

    また、普段デスクワークをしているような女性も下半身部分の筋肉が落ちていることが多いので、意識して動かすようにもすると良いでしょう。
  • 頻尿に効く処方箋をもらう

  • 頻尿に効く処方箋をもらう
  • 頻尿の人はトイレを長時間我慢しなければいけない旅行の時などはとても困るものです。

    ですから、頻尿の悩みが深刻な時は泌尿器科を受診して頻尿に効く薬を処方してもらってもよいでしょう。

    薬に頼りたくないような人であれば、サプリで徐々に改善していくという改善方法もありますが、サプリはすぐにわかりやすい効果が出る物ではないので、旅行の時の頻尿に困るといったような時には役にたたないといったこともります。

    ですから確実に効果を感じたいのであれば、泌尿器科での受診が望ましいです。

    若い女性であれば恥ずかしいですが、頻尿が深刻化するとトイレを我慢してしまうことにもつながるので注意が必要です。

    なるべく早めの受診がおすすめです。
  • 頻尿に良い食べ物の選び方

  • 頻尿に良い食べ物の選び方
  • 頻尿に良い食べ物というのは頻尿に悩むようになるまでは気にしてこなかったという人も多いものですが、頻尿を少しでも自分で改善していきたいという気持ちがあるのであれば調べてみましょう。

    ですが頻尿に良い食べものの中には、かぼちゃなど身近な食べ物もあれば普段の食事では食べないようなものもあるので、わかりやすく取り入れていく方法として血の巡りを良くしていく食べ物に注目していくと良いでしょう。

    血の巡りを良くする食べものは栄養バランスの良い食事を心がけることで自然と取れていくことも多いです。

    海藻類はもちろん、新鮮な調味料、食材を使うようにしましょう。

    また、冷えて頻尿にならにように、体を冷やさない食事を心がけることも大切です。
  • まとめ

  • まとめ
  • 頻尿というのは恥ずかしいと感じてしまう女性も多いでしょう。

    ですから無意識にトイレを我慢してしまい、膀胱炎になったりといった、新たな悩みを抱えてしまうこともあるものです。

    自分の生活習慣を見直したり、頻尿になる注意点に気を付けながら改善していくと良いでしょう。

    頻尿とは治らないものではなく、自分で改善できるものでもあります。

    ですから水分の量を調節する、運動するなど地道にできることから始めてみても良いでしょう。
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