エナジーサプリの効果とは!疲労へのアプローチ方法とおすすめ成分

エナジーサプリの効果とは!疲労へのアプローチ方法とおすすめ成分

Thumb?1414295452 muah♪さん

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エナジーサプリを使って疲労を回復したい、もっとがんばりたいと思っていませんか?疲労を回復し疲れにくい体にするには、一時的な覚醒作用のあるドリンクなどではなく、食事内容の改善やサプリメントで足りない栄養素を補うことが大事です。エナジーサプリと一口に言っても、疲労へのアプローチの方法はさまざまあります。エナジーサプリがどのように疲労にアプローチしていくのかその効果をご紹介していきます。

  • エナジーサプリの種類はさまざま!

  • エナジーサプリの種類はさまざま!
  • エナジーサプリと言われるサプリメントの成分はさまざまあります。

    その理由は、疲労を回復するためのアプローチが異なるからです。

    代表的なエナジーサプリの4つのアプローチ方法とおすすめの成分について一つひとつみていきましょう!

    なお、今回は一時的な覚醒効果で疲労を感じにくくするエナジー系のドリンクの成分ではなく、溜まった疲れを取っていくのに有効とされるものをご紹介します。
  • 1 豊富な栄養素を含んでいるエナジーサプリ

  • 1 豊富な栄養素を含んでいるエナジーサプリ
  • 栄養がないとエネルギーを作り出すことができないので、疲労を回復することもやる気を生み出すこともできません。

    栄養バランスの整った食事を毎日摂れれば良いのですが、現実的には難しいですよね。

    そんな不足しがちな成分を補うことで、疲労にアプローチするエナジーサプリがあります。

    サプリメントには、カルシウムのみなど1種類の成分を凝縮したものと、マルチビタミン・ミネラルや複数の成分を含む植物エキスを凝縮したような、さまざまな栄養素を含んだものがあります。

    サプリメント(supplement)の意味は「補う」「追加」です。

    普段の食事で補いきれない栄養素をサプリメントで補うことで、十分にエネルギーを作り出し疲労回復を目指す

    のです。
  • おすすめエナジーサプリ成分1 マカ

  • おすすめエナジーサプリ成分1 マカ
  • マカは南米のペルーのアンデス高地やボンボン高原などで生産されるアブラナ科の根菜で根っこの部分を食べます。

    形はカブに近く、色味は赤色や黄土色、黒色などさまざまです。

    多様な栄養素が含まれていることから完全食とも呼ばれ、古来は特権階級や功績を上げた戦士しか食べることができなかったと言われます。

    現在では一般の人にも広く食べられており、茹でて食べたりシチューの具にするのが一般的なようです。

    マカは海抜4000メートルを超えるほとんどの植物が育たない高地でも育ちます。

    そのため、地中の栄養素をマカが存分に吸収することができます。

    マカを育てた畑は、ほとんどの栄養が吸い取られてしまうため、再びマカを育てるには5年は休耕しないといけないと言われます。

    さらに、赤道直下の強い紫外線、高地ならではの寒暖の差、酸性の土壌など過酷な環境でも生き抜くための成分も生成されるため、さまざまな成分を含まれているのです。


    マカには、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維、脂肪酸に加えてグルコシノレートやサポニン、アントシアニン、アルカロイド、デキストリンなどの成分も含まれているのが特徴です。

    そのため、さまざまな栄養素を補うことで生命活動を活発にし、疲労回復を早めることが期待できるのです。

    一般的なマカに含まれる成分は、トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、バリン、ロイシン、イソロイシンヒスチジンの必須アミノ酸、アルギニン、チロシン、アラニン、グリシン、プロリン、グルタミン酸、セリン、スレオニン、アスパラギン酸、シスチンなどのアミノ酸、タンパク質、食物繊維、ナトリウム、鉄、マグネシウム、マンガン、カルシウム、銅、リン、カリウム、亜鉛などです。

    疲労回復以外のマカの効果としては、

    ■ストレス軽減


    ■滋養強壮


    ■抗酸化作用


    ■正常なホルモン分泌の維持・改善


    ■成長ホルモンの機能維持


    ■肌・血管の健康維持


    ■健康維持


    ■生殖機能の維持



    などがあります。

    マカはさまざまな成分が含まれているので、成分が

    相互作用することで体に良い影響を与える

    とされています。

    原産国のペルーをはじめ、積極的にマカの研究が進められています。

    今度もクオリティオブライフの向上を目指せる研究結果が発表されていくでしょう。

    なお、加工されていない生のマカは原産国のペルーから持ち出すことが禁止されていますが、パウダーなどに加工され輸出されており、日本でもサプリメントなどで手軽に摂取することができます。
  • 2 血行を良くして栄養を隅々まで行き渡らせるエナジーサプリ

  • 2 血行を良くして栄養を隅々まで行き渡らせるエナジーサプリ
  • 栄養や酸素など体が必要なものは、血のめぐりによって運ばれて

    いきます。

    ですから、

    血がドロドロで血行が悪かったり、貧血だと隅々まで栄養素が運ばれにくく

    なってしまいます。

    栄養をたっぷりとっても必要なところまで運ばれなければあまり意味がありません。

    エナジーサプリの効果を高めるためには、成分を隅々まで運ばなければいけません。

    また、細胞が活動するうえでできてしまう老廃物や疲労物質の回収も血のめぐりがおこなっています。

    めぐりが悪く老廃物や疲労物質が残ってしまうと、サプリメントの効果を実感しにくくなってしまいます。

    そのため、血行促進にアプローチするエナジーサプリもあるのです。

    なお、血行促進は、冷えやむくみ、肩こりなど、女性やデスクワークの方に多い悩みにも効果的とされています。

    また、血行が良くなることで男性機能の改善も期待されることから、さまざまなコンセプトのサプリメントにも配合されています。
  • おすすめエナジーサプリ成分2 ランペップ 

  • おすすめエナジーサプリ成分2 ランペップ 
  • ランペップは卵白を酵素分解して低分子化したタンパク質源です。

    ランペップは、血管を拡張する一酸化炭素の生産を促進する働きがあるため、血行を促進してくれるのです。

    開発元の株式会社ファーマフーズによるヒト試験により、起床時の疲労感、目の疲れ、男性機能に関する項目などで改善効果が認められています。

    結構が良くなることで栄養素や酸素が届きにくい指先や頭皮にまでしっかり届き、不要な老廃物は回収されやすくなります。

    そのため、

    ■血流改善による疲労の軽減


    ■滋養強壮


    ■運動能力の向上


    ■冷えからくる不調や美容の悩み



    などの解消も期待できます。

    さらにランペップは、亜鉛やマカ、エゾウコギ、トンカットアリ、ガラナなどと一酸化炭素産生促進の相乗効果が示されています。

    つまり、上記の成分と一緒にランペップを摂ることで血行促進の相乗効果も期待できるのです。

    相性の良い成分を複数配合しているエナジーサプリもあるので、疲労回復と血行促進を同時に進めるために配合成分を気にかけてみましょう。

    なお、卵白はコレステロールを含まないので、コレステロール値が不安な方も利用できます。

    また、消化・吸収も良いので、消化器官の負担もすくないため、消化器系が疲れていると感じている方も試しやすくなっています。
  • 3 抗酸化作用を高めるエナジーサプリ

  • 3 抗酸化作用を高めるエナジーサプリ
  • 抗酸化作用とは、体内で作られる活性酸素の発生を抑える働きのことです。

    細胞は栄養を酸素で燃やすことでエネルギーをつくっています。その際、活性酸素が生まれます。

    活性酸素は体内に入り込んだ細菌やウイルスと戦う役割をもっています。ですから、一定量の活性酸素は必要です。

    しかし、過度な運動や仕事、ストレスなどでエネルギーが大量に必要になると、エネルギーをたくさんつくる分、活性酸素も増えてしまいます。

    体にももともと抗酸化力が備わっていますが、活性酸素が増えすぎてしまうと抗酸化力が追いつかなくなってしまいます。

    そうなると、

    エネルギーの生産量が減り疲労を感じる

    ようになってしまうのです。

    エネルギーが少ない状態が続くと、

    休息をとっても回復しにくい慢性疲労になりやすい

    と言われます。

    そのため、抗酸化力を高めるための成分が含まれたエナジーサプリもあるのです。
  • おすすめエナジーサプリ成分3 カテキン

  • おすすめエナジーサプリ成分3 カテキン
  • カテキンはポリフェノールの1種で主にお茶に含まれています。

    ポリフェノールは、植物が光合成をする際に作られる成分で、カテキンをはじめ5000種類以上発見されています。

    ポリフェノールには活性酸素を除去する効果がありますが、その中でもとくにその働きが強いとされるのがカテキンです。



    カテキンの強い抗酸化作用はビタミンEの50倍とも言われます。

    カテキンは渋みの成分でもあり、緑茶をはじめ紅茶や烏龍茶、ほうじ茶などにも含まれます。

    緑茶に多い成分ですが、茶葉の生育環境や加工の仕方によって含有量にばらつきが出ることもあります。

    サプリメントであれば、一定量のカテキンを簡単に摂取できます。
  • 4  肝臓の機能を高めるエナジーサプリ

  • 4  肝臓の機能を高めるエナジーサプリ
  • 肝臓は疲労を回復するのにとても大事な臓器です。

    肝臓は500以上の役割を持っていますが、そのなかでもとくに大きな働きが

    「有害物質(アンモニア)の無毒化」と「エネルギーの生産」

    です。

    アンモニアは人が生きるうえで必要なアミノ酸の代謝や運動などで、どうしても発生してしまいます。

    アンモニアを解毒し無毒な尿素に変換するサイクルを、オルニチンサイクルと言います。

    ストレスや過度な運動、仕事などでアンモニアが増えると肝臓の負担になり働きが落ちてしまいます。

    肝臓は細胞のエネルギー源をつくるATP(アデノシン三リン酸)や脳のエネルギー源であるブドウ糖(グルコース)の生成も担っています。

    そのため、

    肝臓が疲れるとエネルギーも作られにくく

    なってしまいます。

    エネルギーが少ないと疲れやすい状態になり、溜まった疲れも取れにくく

    なってしまうのです。

    ですから、肝臓機能を高めたり、保護する成分を摂取することで疲労の回復に効果的とされています。

    また、肝臓はアルコールの解毒もおこなう臓器のため、仕事でお酒を飲まなければいけない方やアルコールに弱い方に起きがちなアルコール性の疲労の回復にも役立ちます。
  • おすすめエナジーサプリ成分4 オルニチン

  • おすすめエナジーサプリ成分4 オルニチン
  • オルニチンは肝臓機能を高めるアミノ酸のひとつであり、オルニチンサイクルを構成する物質でもあります。

    オルニチンはある程度人の体の中で作ることができる遊離アミノ酸で、タンパク質にならず、血液の中や筋肉の中にアミノ酸のまま蓄えられています。

    最近では、美肌をはじめとする美容効果や、成長ホルモンの分泌を促す効果もあることが広く知られ、より注目を集めている成分です。

    オルニチンは、肝臓がアンモニアを解毒するサイクル「オルニチンサイクル」に使われます。

    オルニチンサイクルの流れは、

    ・肝臓でアンモニアとオルニチンが反応し、シトルリンに変化
    ・シトルリンにもう一度アンモニアが反応しアルギニンに変化
    ・アルギニンと水が反応することで、尿素とオルニチンに変化
    ・尿素は体外に排出、オルニチンは肝臓で再利用

    となっています。

    オルニチンサイクルが活発にすることで、肝臓の細胞のミトコンドリアをサポートし、

    肝臓機全体を高め保護

    すると言われています。

    さらに、アンモニアの解毒と肝臓機能の高まりにより、ミトコンドリア内でおこなわれるTCAサイクルもスムーズにまわり生産効率を下げずに済みます。

    また、オルニチンは成長ホルモンの分泌を促す効果もあり、疲労感の軽減ややる気、集中力の増進といった効果も期待できます。

    成長ホルモンはダメージの修復を力強くサポートするので、ハードなトレーニングや運動などで肉体的な疲労からの立ち直りもはやくすると言われています。

    これまでは、二日酔いの防止などアルコールのダメージを回復するためのサプリメントが多く販売されていましたが、現在は疲労回復やトレーニングのパフォーマンスアップなどさまざまなコンセプトのオルニチンサプリメントがあります。
  • まとめ

  • エナジーサプリと一口に言っても、

    ・栄養をたっぷりとることで疲れを取る
    ・めぐりを良くして栄養素や酸素を隅々まで届ける
    ・抗酸化作用を高めてエネルギーの生産を高める
    ・肝臓の働きを高めてエネルギーの生産を高める

    など、アプローチの方法はさまざまです。

    食事内容が偏っていると自覚があるのであれば栄養素が豊富なエナジーサプリ、冷えや肩こりなど血行の悪さを感じているのであればめぐりを良くするエナジーサプリ、など自分の悩みに合わせた成分がふくまれたものを選びましょう。

    ただ、ストレスフルな長時間労働に悩む人は多く、なんとかして疲れを取りたいと思っているのであればエナジーサプリに頼りすぎないほうがよいかもしれません。

    また、サプリメントを飲んだから栄養の偏った食事にしたり暴飲暴食に走っていいわけでもありません。

    サプリメントはあくまで、不足を補うものです。うまく活用しましょう。
エナジーサプリの効果とは!疲労へのアプローチ方法とおすすめ成分
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