足首を細くする効能について

足首を細くする効能について

Thumb?1414295452 muah♪さん

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足首を細くするには、マッサージやストレッチがおすすめです。むくみを改善する効能がありますし、血行も良くなります。また足首を細くするには、普段から生活習慣や靴の選び方にも気をつけなければいけません。マッサージやストレッチの具体的な方法や、足首を補足するためにやってはいけないことをご紹介します。

  • 足首を細くする効能とは

  • 足首を細くする効能とは
  • 女性らしい引き締まった足首に憧れているという人も多いでしょう。

    理想の足首を手に入れたいという場合、足首を細くする方法の効能や良くない習慣について知っておくことが大切です。

    足首は骨盤と連動しており、女性にとって大切な部分と言われています。そこで正しい方法で足首を細くしていくと良いでしょう。

    足首を細くしたいという場合、まずは足首が太くなっている理由を知っておくことが大切です。病気や怪我などで足首が腫れて太くなってしまうこともありますが、一般的にはむくみが主な原因とされています。

    そこで足首を細くする効能を得たいという場合、まずはむくみのケアを行うようにしましょう。むくみの改善が足首を細くするための第一歩とされています。

    ちなみに、足首というのはもともと脂肪が少ないですし、脂肪がつきにくい部分となっています。足首にセルライトがついている場合は脚全体にセルライトがついていることが多いため、足首だけを狙うのではなく脚全体のお手入れを行うと良いでしょう。
  • 効率よく足首を細くする

  • 効率よく足首を細くしたいという場合、脚の血行を改善することでむくみを解消していきましょう。

    まずは鎖骨のマッサージを行うのが良く、この部分をほぐしておくことでマッサージの効能をより高めることができます。

    鎖骨のくぼみはリンパが流れて最後に通る地点とされており、力を入れ過ぎないように注意してマッサージを行っていきましょう。

    また、仰向けに寝転がって両足を上に上げ、小刻みに震わせるというのもむくみの解消に効果的です。脚のむくみやだるさが酷い場合、壁に足をつけてそのまま両足を上げ、3分程度その状態をキープすることになります。自力でこの姿勢を保つのは難しいため、壁を利用して足の裏が天井を向くようにしましょう。
    次に起き上がって座り、足首のマッサージを行うことになります。最初にくるぶしの周りをマッサージすることになりますが、手の親指で足首のくるぶし部分を円を描くように刺激していきましょう。
  • 足首を細くマッサージ

  • 内側のくるぶしから親指でなぞるようにゆっくりマッサージをするのが良く、内側が終わったら外側も行いましょう。

    左右の足首のマッサージを行うことになりますが、少し痛くて気持ちよいと感じる程度の力加減でマッサージを行うことがポイントです。
    次にアキレス腱まわりをほぐしていきましょう。手の親指と人差し指でアキレス腱を両側で挟み、ゆっくりと刺激をしていくことになります。かかとからふくらはぎに向かって刺激をすることになりますが、左右5回ずつくらい行うと良いでしょう。

    また、手のひらを握って足の指側から足のすねの方に向かって、足の甲をマッサージするのもおすすめです。
    これも左右5回ずつくらい行うことになりますが、肌の摩擦を減らして滑りを良くするため、クリームやジェルなどを使っても良いでしょう。

    むくみがあると足首が太く見えてしまうと言われています。むくみの主な原因は血行不良とされており、足首を細くするためにはむくみが起こらないようにすることがポイントです。
  • 足首の血行を改善する

  • 血行を改善して足首を細くしたいという場合、足首を回すストレッチもおすすめです。これなら忙しい人でも気軽に行うことができますし、オフィスのデスクの下や入浴中などに行うこともできます。

    気づいた時に足首を回してストレッチをすると良いでしょう。まずは椅子に座って右足を左足の太ももの上にのせ、左手の指を右足の指の間に入れていきます。

    指をしっかり絡ませたら右足の足首を右手で掴み、そのまま足首を回していくことになります。
    ポイントとしては足首の力を抜いてゆっくり回すということであり、回す方向も変えて5回ずつくらい行うと良いでしょう。
    慣れてきたら少しずつ回数を増やしても良いかもしれません。ちなみに、足首と骨盤は連動しているため、足首をほぐすことで骨盤もほぐれますし、身体全体のバランスが整うということです。

    ハイヒールは脚を細く長く見せる効果がありますが、足首のむくみの原因となってしまうこともあります。ハイヒールを履くと、脚が不安定な状態になって足首が緊張してしまいますし、血行が悪くなってしまうということです。
  • 足首を綺麗に見せたい

  • ハイヒールは足首を細くしたい人にはあまり良くないということですが、どうしても履きたい場合はこまめに足首をほぐすようにすると良いでしょう。それによって足首のストレスを和らげることができますし、お洒落を楽しめるようになるのです。

    むくみはエクササイズによって解消することができますが、食生活にも気を付けることが大切です。塩分やアルコールを摂取しすぎるとむくみの原因となってしまうため、足首を細くする効能を得たい場合は注意しましょう。

    足首のむくみを改善するためにエクササイズを行うことはもちろん、ふくらはぎを鍛えることも大切です。ふくらはぎを鍛えることで脚のラインが美しくなりますし、しっかりと筋肉を使うことで健康的な足首を手に入れることができるのです。

    ふくらはぎを鍛えるエクササイズとしては、立ったまま足踏みを行うという方法やつま先立ちなどの方法があります。無理に行うと筋肉がついて逆に太くなることもあるので注意しましょう。
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